trening siłowy

ww dawaj okołotreningowo i ew na śniadanie bułki pszenne - out, szynki/wędliny - out przed tr ww o niskim ig, odpuśc mleko, odpuść tłuszcze, jaja się nie nadają ma być białko szybkowchłanialne po treningu podobnie z tym, że możesz sobie pozowlić na ww o wyższym ig przed snem twaróg daj dokładniejsze wyliczenia, bo czegoś nie łapię.. masz tylko 30 [...]

[...] inaczej, że głodówki to nie to (o czym przekonałam się na własnym przykładzie i czego skutki odczuwam do dzisiaj), że te Mel B nigdy nie dadzą takiego efektu jak porządny trening siłowy, ale ileż można walczyć z wiatrakami... {{:-( O dziwo koledzy i przyjaciele reagowali na rozpoczęcie przeze mnie ćwiczeń siłowych (widzieli krążki, nie [...]

Ja rozumiem tylko zauważ że mam też 1-2 treningi piłki nożnej tygodniowo a to jest mocny trening nóg -. Mi chodzi o 4 kg realnego smalcu a nie wody i glikogenu 1 pilka = cardio !!!! to nie jest trening siłowy 2 jak chcesz spalic fat , dlaczego nie skupisz sie na ciężkich wielostawach ? martwy siad ohp zarzut podciaganie ? rozdrabniasz [...]

Dzień 5/ Tydzień I/ Trening siłowy+ cardio w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1ce21e00db544329385d8d8fb048fd9.JPG Większość ćwiczeń znałam z tego zestawu także nie było problemów, jak zwykle wygibasy na piłce dały mi popalić :)) Cardio: Biegłam dziś wolniej, wbrew obawom udało mi się przebiec "pi razy oko" 4500 m w 30 min, żyję, mam się dobrze nie [...]

Dzień 8/ Tydzień 2/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e56b2c1022e45c4a87a065d76027364.JPG

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a4ac4affe4514bc1373ed0f0de9e3.JPG Komentarz do treningu: ... chyba zmęczenie daje się we znaki, ale dałam radę z czego jestem dumna niezmiernie %-) 1. 3,5kg nadal mi sprawia trudność 2. 8,75 kg ciężko, ale coraz lepiej [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8584e3eb0e8d443c84b29cb4d1484602.JPG Komentarz do treningu: 1. lewa ręka gorzej, jak zawsze 2. j.w. 3. ok, progres w powtórzeniach 4. bardzo bolał triceps, łooooo #-P 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc [...]

Dzień 64/Tydzień X/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61c16ca8f7f74f159d7a6faf60505290.JPG

[...] herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: wapń +D3, Omegi 3+E -TREC: BCAA, CM-3, b-alanine /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe169e15db34d0b8f1566d0bd35ba05.JPG Komentarz do treningu: Tradycyjnie już czego nie jestem pewna to nagrałam, ogólnie z ćwiczeniami sie obeznałam, dziś już szło sprawnie :-)) Wykroki w tył: /wykroki w przód/ doprawdy nie [...]

Dzień 85/ Tydzień XII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f5752b3fc814b199d2f9f34bf16a242.png Płyny: woda, kawa naturalna, herbata zielona, lipa z przyprawami Suple: omegi3, chelamag -TREC: b-alanine, herbal energy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6e0bc61efa94da4b9a9e1e27d93bfff.JPG Z podsumowaniem czekam na powrót do niemiec, z szefową ustaliłyśmy [...]

Trening przeładowany kosmicznie, kiedy chcesz się regenerowac ? :) Więcej nie znaczy lepiej więc trening siłowy 3-4 razy w tyg to max. Po treningu siłowym dodaj 20-30min aero a w dni wolne od siłowni możesz dodać ruch z rana i przynajmniej 1 dzień wolny :) Zamiast zajeżdżać się treningiem skup się bardziej na diecie a rezultaty bedą lepsze i to na [...]

Hej Kobietki! :) 1. Trening siłowy jutro, więc dzisiaj było: - 20 minut hula cardio (I like it!) - 25 minut: pajacyki, podskoki (w miejscu, tył-przód, na boki), bieganie tam i z powrotem po pokoju, skip a, b, c 2. Dzisiejsze szamanie: - dostanie mi się za niezachowanie proporcji - czytam dzienniczki i pracuję nad tym, żeby wypracować odpowiednią [...]

"Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie rak na wyciagu .raz tak raz tak?" - Lepiej bedzie jak wybierzesz jedno cwiczenie i jego bedziesz sie trzymal. "3.Bardzo szeroki ma byc chwyt w wyciskaniu lezac na lawce plaskiej (klatka) czy moze byc troche szerzej niz [...]

[...] z sama papryką i pomidorkiem to będzie właściwie tylko tłuszczowy, bo warzywa to mała ilość węgli a reszta to woda. Tak to widze Muoonia, no to miałaś na sam poczatek niezły trening siłowy! Jeśli chodzi o błonnik, pamietaj że się rozpuszcza najlepiej w duzej ilosci wody, wiec pij kubłąmi, może pomoże... mi te niegotowane owsiane płatki [...]

[...] podmięśniowo, generalnie ćwiczy siłowo już parę miesięcy, ale oszczędza lekko klatkę bo się boi, że coś się tam stanie. Ma pytanie, są jakieś obawy, żeby robić porządny trening siłowy z ciężkim wyciskaniem leżąc itp, czy nic się tam nie naderwie/nie wyleje czy coś takiego po takim czasie? Z góry dzięki, jeśli macie jakieś artykuły na ten [...]

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Witam Wczoraj miał być trening na siłowni, jednak zrobiłem worek. A to dlatego, że dzień wcześniej brałem udział w przeprowadzce. Było hardcorowo. Spora rodzina, dużo mebli, 4 piętro w kamienicy przy wąskich i stromych schodach. Nie wiedzieć dlaczego właściciele, wszystkie możliwe szafki, regały, wypchali jakimiś rupieciami (zamiast popakować w [...]

drsquat chcialem bys mi to wytlumaczyl polubownie (z kultura!) Ale jak zwykle wykazales sie jej brakiem :-] Kuro bezapelacyjnie Kolego: georgu a ty co sadzisz o takim treningu jako sposob na powrot na silke po dlugiej przerwie ? Oczywiscie jesli chcesz go traktowac jako wprowadzenie po przerwie jak najbardziej IMO jest ok ) totalny laik ze mnie [...]

Dodałem trochę tłuszczy i kilogramy nadal tak samo lecą w dół. Nawet mam obawy, czy nie za szybko chudnę. Mam pytanie o trening siłowy. Planuję usystematyzować ten trening. Obecnie jest bardzo amatorsko-chaotyczny. Poza plankiem może. Zdecydowałem sie na trening domatora. Tylko ma pytanie. Jak jestem na redukcji z takim radykalnym deficytem [...]

Ok, może przesadziłam z życiówką, generalnie chodzi o to, że ruchliwa jestem i sam trening siłowy mi nie wystarcza i czuję się be. Pokażę Wam, że będę wyglądać dobrze mimo tego że czasem sobie poskaczę, nie chcę, żeby cierpiało moje samopoczucie kiedy wiosna zbliża się wielkimi krokami, ostatnie 2 miesiące się zasiedziałam wystarczająco :-D Jeśli [...]